Особенности питания в стрессовое время

Особенности питания в стрессовое время

Это особая зима, переполнена негативными новостями, переживаниями, усталостью, недосыпанием, частым курением, увеличенным количеством чашек кофе, простудных заболеваний, обострения болезней.

Хронический стресс опасен тем, что делает организм беззащитным перед инфекциями, преждевременным старением, болезнями, в том числя, злокачественными.

Что делать?

Противовоспалительное питание и небольшие изменения в режиме дня укрепят здоровье и придадут энергии.

Начинаем день с воды

Сразу после сна обязательно выпиваем стакан теплой воды, можно с несколькими каплями лимонного сока: это помогает желчному пузырю выделить ночную желчь, удаляет токсины из организма, способствует хорошему пищеварению и предотвращает болезни печени и желчного пузыря.

Пить теплую воду также каждый раз за 30 мин до еды: она согревает и улучшает усвоение пищи. Примерно 80% воды желательно выпить до 18 часов вечера.

Делаем упражнения для шейного и поясничного отделов позвоночника. В более чем 80% людей в холодный период года обостряются дегенеративные заболевания позвоночника, проявляются дискомфортом и болями в шее и спине. Регулярные ежедневные упражнения помогут быстрее проснуться и не допустить проблем со спиной.

Завтракаем

Почти 40% людей игнорируют завтрак, и, как следствие, переедают во время обеда и, особенно, ужина. Это ведет к увеличению массы тела и ожирения, атеросклероза, сахарного диабета 2-го типа и многих проблем со здоровьем.

Оптимальные варианты завтрака: каша и белковая пища (яйцо или творог, или йогурт) и фрукт.

Питаемся сбалансировано и разнообразно

1/2 тарелки должны занимать овощи - свежие, вареные (печеные), одну 1/4 - крупяные продукты (каши, хлеб из отрубей), вторую 1/4 - белковые блюда (блюда из яиц, или отварное нежирное мясо, или кисломолочные продукты, или бобовые, или грибы).

Это даст возможность организму адаптироваться и обеспечить прочный иммунитет.

Игнорируем вредную пищу

Экономический кризис и нервные нагрузки требуют пересмотра своих пищевых предпочтений. Продукты глубокой переработки не только опустошают кошелек, но воруют запасы здоровья.

Искусственной еды нет в природе: не растут чипсы или вафли на деревьях, не плодоносят кусты круассанами и сосисками, нет плодов, из которых стекают шипучие сладкие напитки. В этих продуктах избыток сахара, консервантов, красителей, насыщенных и транс-жиров, которые увеличивают риск "наесть" и "напить" сахарный диабет 2-го типа, нервные расстройства, инсульт, инфаркт, онкологические заболевания и вообще преждевременно умереть.

Включаем особенно полезные продукты в свой рацион

  • Зеленый чай - мощный адаптоген - употреблять 2-3 чашки в первой половине дня;
  • Имбирь, порошок куркумы, чеснок и лук - обладают противовоспалительными, противовирусными, антибактериальными свойствами - добавлять к напиткам, супам, мясу и рыбе; зубец чеснока употреблять каждый вечер;
  • Семена льна - противовоспалительные, детоксицирующие, ранозаживляющие свойства - добавлять 1-3 чайные ложки в день в каши, салаты, смузи и йогурты.
  • Грецкие орехи - полезны для мозга, сердца, сосудов, позвоночника и суставов - 3-4 ореха;
  • Разноцветные овощи, фрукты и ягоды (капуста всех сортов, пастернак, петрушка, сельдерей, морковь, свекла, тыква, яблоки, чернослив, мороженые черника, вишни, смородина, клюква) - пигменты, придающие разного цвета растениям, защищают клетки организма от разрушения свободными радикалами, а клетчатка способствует росту полезных кишечных бактерий, поглощает токсичные вещества, вирусы, "плохой" холестерин и канцерогены, предотвращает раковые заболевания; полезные овощные блюда также в виде пюре;
  • Цикорий (напиток из высушенного корня и салат из листьев) - оздоравливает поджелудочную железу, нормализует уровень сахара в крови;
  • Корица (порошок добавлять к кашам, яблочным пюре, кефиру, кофе и напиткам) - улучшает работу сердца;
  • Шиповник (в виде настоя из 1 ст. л. из толченых сушеных ягод на чашку горячей воды).

Бросаем курить и отказываемся от алкоголя (или сводим к минимуму). Курение разрушает сосуды, нарушает доставку кислорода к органам и тканям, вызывает воспалительные процессы, увеличивает риск злокачественных новообразований.

Алкоголь разрушает клетки печени, ухудшает ее способность очищать организм от токсинов. Токсичен алкоголь и для нервной системы, разрушает память, ухудшает концентрацию внимания.

Движемся

Не обязательно посещать спорткомплекс: ускоренная ходьба, несколько пройденных пешком остановок на работу и с работы, хождение вверх и вниз по лестнице во время обеденного перерыва, работа волонтером и прогулки на свежем воздухе, помогут держать организм в тонусе.

Высыпаемся

Ломаем вредный стереотип о совах и жаворонках: засыпание даже после двадцать третьего часа на 33% увеличивает риск инсультов и инфарктов!

Ночные лайкание в соцсетях, негативная информация нарушают фазы сна, не дают возможности организму восстановиться и отдохнуть. Поэтому ложимся спать до двадцать третьего, но встаем раньше.

Смотрим на жизнь с оптимизмом

Несмотря на волну негативных новостей, общайтесь с позитивными людьми, занимайтесь волонтерством, посещайте детские дома, помогайте людям, посещайте театры, читайте книги - положительные эмоции укрепляют иммунитет, повышают адаптационные возможности организма, является мощным антидепрессантом.

Боремся за жизнь!

Отправить комментарий