7 способов уберечь свои глаза от переутомления

7 способов уберечь свои глаза от переутомления

В современном мире, если мы не "залипаем" в своих смартфонах, то сидим перед экранами компьютеров.

Исследования показывают, что большинство офисных работников (от 50 до 90%) сталкиваются с переутомлением глаз, их покраснением и головной болью.

Далее рассмотрим 7 способов, как с этим бороться.

Регулярно обследуйте глаза у специалиста

Если вы работаете за компьютером ежедневно, эксперты рекомендуют проходить комплексную проверку глаз каждый год. Так же, помимо проверки глаз, рекомендуется регулярно проходить осмотр и у других врачей, а медцентр Леомед предлагает для этого своих специалистов.

Так можно выявить проблемы перед тем, как они разовьются.

В течение такой проверки вам следует сообщить врачу, как часто вы используете смартфон или компьютер.

Вы также можете измерить расстояние от глаз до экрана на работе и сказать об этом своему врачу, это нужная информация для проверки.

Дайте своим глазам пространство

Чем ближе вы держите девайс к глазам, тем труднее им фокусироваться.

Исследования по усталости глаз от компьютеров предполагает, что экраны должны быть на расстоянии не менее 40 см от лица.

Если на таком расстоянии вам трудно читать, попробуйте увеличить шрифт вместо того, чтобы подсовывать гаджет ближе к глазам.

Делайте перерывы

Старайтесь регулярно делать перерывы, чтобы отдохнуть от экрана.

Дайте глазам шанс отдохнуть и восстановить уровень влаги.

Опросы показывают, что многие офисные работники в течение дня отрываются от экрана не больше чем на полчаса.

Хотя на самом деле нам рекомендуют делать 15-минутные перерывы после каждых двух часов с девайсом.

Если это невозможно, делайте хотя бы четыре 5-минутных перерыва в течение рабочего дня, тогда усталость значительно снижается, - показывает исследование.

Уменьшите яркость

Яркость - одна из крупнейших причин усталости глаз, связанных с гаджетами.

Вы можете уменьшить это влияние, пользуясь смартфоном или ноутбуком в достаточно освещенном помещении.

Если ваш девайс постоянно ярче, чем среда вокруг, это приведет к усталости глаз.

Помочь может и антибликовый фильтр на экран или телефон.

Если вы носите очки, некоторые эксперты рекомендуют носить линзы с антибликовым покрытием. Они уменьшат ущерб.

Делайте упражнения для глаз

Когда мы уставимся в экран часами, устает способность концентрироваться.

Чтобы этого избежать, многие эксперты рекомендуют правило «20/20/20».

Отвлекайтесь каждые 20 минут от экрана и фокусируйтесь на объекте на расстоянии хотя бы 6 метров в течение 20 секунд.

Фишка в том, что если не смотреть на предмет на расстоянии, то расслабляется мышца, которая отвечает за концентрацию взгляда.

Это помогает уменьшить усталость.

Мигание

Мы этого не осознаем, но наши глаза моргают по-другому и реже, когда мы "залипаем" в телефоне или компьютере.

Обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, но это количество снижается на треть, когда мы смотрим на экран.

При этом во время моргания верхнее веко не опускается полностью.

Поэтому глазному яблоку труднее оставаться влажным, так как слезы, что покрывают глаза, испаряются быстрее.

Если вы заметили, что ваши глаза сухие из-за чрезмерного использования гаджетов, примените "искусственные слезы", которые освежат глаза.

Или сделайте упражнение, медленно мигая 10 раз. Представляйте, что очень хотите спать и глаза закрываются сами.

Делайте такое упражнение каждые 20 минут.

Сделайте свой экран более дружественным к глазам

Вы можете увеличить шрифт текста и частоту обновления его устройства, чтобы удостовериться, что экран меньше мерцает.

Вы можете также настроить уровни цвета экрана, переместив их от синего спектра к более теплого желтого.

Это важно, потому что сетчатка содержит чувствительные к голубому свету молекулы.

Некоторые исследования предполагают, что постоянное интенсивное воздействие синего света может повредить сетчатку.

Отправить комментарий