Несколько аргументов в пользу пеших прогулок

Несколько аргументов в пользу пеших прогулок

Все врачи и спортивные эксперты сходятся во мнении, что ходьба — наиболее безопасный вид физической активности для любого.

Она весьма эффективна, чтобы контролировать вес и предотвращать болезни. Она идеальна для того, чтобы «разгрузить» мозг и подумать о своем, полюбоваться окружающей природой, если вы прогуливаетесь парком или заповедником. А если в наушниках еще и звучит любимая музыка, то она легко превратится в полное удовольствие.

Ходьба является абсолютно бесплатна и ею можно заниматься в любое время и в любом месте. Она не требует специальной одежды, оборудования, тренажеров, ковриков, гантель и тому подобное.

Прогулки пешком снижают уровень лишнего веса

Люди, которые ходят на работу пешком, менее вероятно будут иметь проблемы с лишним весом. Последнее исследование утверждает, что даже если ходить по 20 минут в день, можно снизить риск преждевременной смерти на 30%. А 30 минут ежедневной ходьбы сжигают около 150 калорий.

Ходьба предотвращает диабет

Ходьба помогает урегулировать уровень сахара в крови и держит уровень инсулина на низком уровне. Ходьба в течение 15-ти минут в день после каждого приема пищи, так же эффективна как и 45-ти минутная прогулка в день. Это на тот случай, если вас пугают длинные маршруты и временные отрезки.

Ходьба полезна для сердца

Всем известно, что в рейтинге самых полезных упражнений, бег, а лучше ходьба. Но это не обязательно, если речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях.

Одна из исследований, проведенное в 2013-ом году показало, что «ходунки», которые преодолевают те же расстояния, что и «бегуны», могут насладиться снижением высокого кровяного давления, снижением уровня холестерина и уменьшить риск заболеть ишемической болезнью сердца. Кроме того, если вы ходите в быстром темпе, во время которого можно комфортно говорить, но все же трудно петь, ваше сердце будет работать в оптимальном режиме.

Ходьба подходит для каждого

Вы беременны? Страдаете от ожирения? Есть артрит? Хождение - легкий вид физической активности для большинства людей, - говорят врачи. Кроме того, она поможет облегчить боль от хронической болезни, даже если вы только начали заниматься ею и проходите только 2 минуты в день.

Ходьба поднимает настроение и защищает от стрессов и тревоги

Движения - известный способ высвобождения эндорфинов, набора, состоящего из химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, которые подавляют болевые рецепторы мозга и дарят ощущение счастья и эйфории.

Вот почему физические упражнения в целом и ходьба в частности, рекомендуются, чтобы облегчить симптомы легкой и умеренной депрессии. В 2005-ом году исследование показало, что ходьба в течение 35-ти минут пять раз в неделю, или 60 минут три раза в неделю, имели хорошее влияние на симптомы мягкой и умеренной депрессии.

Ходьба поможет лучше спать ночью

Тревел-эксперты советуют гулять по незнакомому городу в день прибытия. Солнечный свет придаст гормон мелатонин, который в свою очередь, увеличивает сонливость.

Ходьба доступна и удобна

Для этого не надо покупать абонемент в спортивный зал, модную спортивную одежду. Вам не нужно учиться ходить. Достаточно купить пару удобной обуви. Такие игрушки как счетчики шагов, наушники и музыкальные плееры — не обязательны, но могут сделать прогулку менее изнурительной.

Ходьба познакомит вас с соседями

Если сегодня вы прогуляетесь вокруг собственного дома, вас удивит количество дружеских лиц, которых вы встретите.

Ходьба даст возможность полюбоваться птицами и бабочками

Как прекрасно выйти на улицу и оказаться один на один с природой. Обратите внимание на детали, получите удовольствие от птичьего пения и насладитесь разнообразием бабочек.

Как известно, недавнее исследование, проведенное экспертами в отрасли здравоохранения свидетельствует о том, что физические упражнения могут замедлить старение и увеличить среднюю продолжительность жизни. Упражнения несут преимущества, независимо от возраста или состояния человека. Каждому рекомендуется по крайней мере 20-25 минут ходьбы в день, «смешивая» ее с быстрой ходьбой или медленным бегом.

А еще одно исследование, опубликованное изданием The Guardian говорит, что интенсивные, продолжительные упражнения разгружают процесс защиты организма от воспалений, временно ставя под угрозу его способность защищать себя.

Ученые обнаружили, что физические упражнения на самом деле стимулируют мощный анти-воспалительный процесс, главную часть «встроенного» в тело лечебного процесса организма.

А регулярные физические упражнения умеренной интенсивности могут бороться со слабо выраженными воспалениями, лежащие в основе многих хронических заболеваний, в том числе диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, различных видов рака и депрессии.

Отправить комментарий