Диета «Минус фунт»

Диета «Минус фунт»

Наличие слова «фунт» в названии этой диеты наводит на мысль на ее иностранные корни. Впрочем, она к нам попала не с очень дальнего зарубежья - из России, из Новосибирска. По крайней мере, интернет-сообщество считает, что ее автором является человек, работающий преподавателем в этом российском городе и называет себя именем Виктор Меркатор. Основная идея диеты (и, конечно, отличие от большинства рационов для похудения) - есть можно абсолютно все, но при этом строго следить за калорийностью продуктов и блюд. Количество калорий рассчитывается индивидуально, причем в диете «Минус фунт» используется упрощенная формула (в отличие от формулы маффины-Джеора, которую используют с 1990 года).

Автор диеты «Минус фунт» предлагает рассчитывать необходимые в день калории так: [Рост (см) - возраст (годы)] х 6 + [вес (кг) х 20] = количество килокалорий. Например, рост - 166 см, вес - 70 кг , возраст - 35 лет. Расчетное количество ккал составит 2186 ккал: (166 - 35) х 6 + (70 х 20) = 2186 ккал. Это - суточная потребность в энергии. Если употреблять ежедневно 2186 ккал и не менять образ жизни, то вес не изменится. Чтобы уменьшить массу тела, необходимо принимать на 400 ккал меньше, чем тратит организм.

Итак, калорийность рациона человека с весом 70 кг при росте 166 см в возрасте 35 лет должен составлять 1786 ккал. По калорийности рациона нужно следить очень тщательно и регулярно взвешиваться. Этот контроль позволяет делать диету оптимальной. Взвешивания надо проводить утром, перед завтраком. Автор диеты «Минус фунт» рекомендует высчитывать средний вес недели. Для этого нужно взвешиваться в одно и то же время семь дней подряд, затем записать все показатели веса в порядке возрастания. Четвертая цифра и будет типичным весом недели. То же необходимо сделать и на следующей неделе. Если четвертая цифра на следующей неделе будет меньше, это означает, что вес уменьшился, если больше, то это означает, что калории контролировались не так тщательно. В конце концов, мы приблизились к тому, почему диета имеет такое название - «Минус фунт». Разница между обычным весом предыдущего и текущего недель должен составлять 400-450 г, то есть примерно 1 фунт. Итак, в неделю по этой диетой желательно не худеть больше, чем на полкило. Если так произошло, калорийность рациона нужно увеличить на 100 ккал, если похудели за неделю меньше, чем на фунт, снизьте калорийность рациона на 100 ккал. Напомним, не имеет значения, что именно вы едите. Важны лишь калории.

С точки зрения медицины, это безопасная скорость уменьшения веса. Вообще не рекомендуется худеть интенсивнее, чем на 1 килограмм в течение недели. Впрочем, диета «Минус фунт» предусматривает даже «торможение» процесса похудения. В первые недели соблюдения диеты вес будет уменьшаться за счет снижения калорийности рациона. Позже, после потери нескольких первых килограммов, необходимо добавить физические нагрузки. Если от начала процесса похудения вы "стали легче" на 5 кг, сжигайте 100 ккал в день, если похудели на 6 кг - сжигайте 120 Ккал и т.д., то есть умножаем потерянные килограммы на 20 Ккал. Когда до достижения желаемого веса оставляют 2 кг, рекомендуется торможения. Худеть нужно медленнее: не в фунт, а на полфунта в неделю. То есть вес имеет уменьшаться примерно на 200-250 г в неделю. Чтобы достичь этого, добавьте в рацион 100 Ккал. Наконец, когда увидите на весах заветные килограммы, следите за весом еженедельно и продолжайте рассчитывать типичный вес каждые семь дней. Если вес увеличится, уберите с рациона 100 Ккал, если уменьшится, добавьте 100 Ккал.

При похудении с диетой «Минус фунт» важно следить за соотношением различных компонентов питания.

Жиры: 30% растительных и 70% жиров животного происхождения.

Белки: 50-55% из продуктов животного происхождения, 45-50% - растительного происхождения.

Углеводы: рекомендуется ограничить употребление сладостей, белого хлеба, сахара. Основа - углеводы из овощей, фруктов, круп, цельнозернового хлеба, хлеба из муки грубого помола.

Жидкость: менее 1,5 л в сутки с учетом жидкости, которая содержится в супах и других напитках, кроме воды.

Соль: ½ чайной ложки в сутки.

Преимущества диеты «Минус фунт» в том, что она предусматривает очень медленное уменьшение веса, дает возможность есть вечером, не запрещает употребление определенных продуктов, позволяет легко корректировать темп снижения веса. Впрочем, придется тщательно подсчитывать все съеденные калории, ежедневно взвешиваться и записывать результаты взвешивания, при этом питаться придется преимущественно дома, иначе трудно контролировать количество калорий в блюдах.

Отправить комментарий