Эти способы помогут быстро одолеть стресс

Эти способы помогут быстро одолеть стресс

У вас выдался более чем активный день, и вы чувствуете, что проблемы и дела грозят окончательно добить вас? Эксперты подсказали отличные способы, которые помогают снять стресс!

В общем-то, стресс – это не так плохо, как кажется на первый взгляд. Стресс позволяет вам мобилизовать физические и умственные силы и эффективно справиться с массой дел. Но что делать, когда уровень стресса зашкаливает? Эти способы снятия стресса можно назвать быстрыми: они срабатывают в течение 5-20 минут.

Приготовьте кофе

Кофе-пауза может быть полезной по нескольким причинам. Во-первых, кофе вас взбодрит. Во-вторых, в то время, когда вы наслаждаетесь напитком, вы отвлекаетесь от своих дел и забот. А в-третьих, вы имеете возможность сосредоточиться. Только имейте в виду, что кофе-пауза должна длиться около 20 минут: ровно через такое количество времени кофеин начнет действовать.

Успокаивающее пространство

Исследования показывают, что теплые цвета бодрят и волнуют. А ярко-красный и вовсе может повысить уровень тревожности. А вот холодные и приглушенные цвета (синий, голубой, серый, холодный зеленый) способствуют расслаблению. Дело в том, что в тот момент, когда вы смотрите на эти цвета, нервные окончания глаз посылают сигнал в ту область головного мозга, которая контролирует эмоции. Когда вы взбудоражены, посмотрите на предметы холодных и приглушенных цветов.

Займитесь уборкой

У вас в письменном столе накопилось много мусора и ненужных бумажек? Если вы в данный момент эмоционально истощены – самое время заняться наведением порядка в ящиках! Дело в том, что, наводя порядок, мы начинаем чувствовать себя более уверенно – так, будто держим ситуацию под контролем.

Визуализация

Вас преследуют тревожные и неприятные мысли? Проделайте такую короткую медитацию: представьте себе, что ваши мысли – это облачка, которые находятся над вашей головой. Они то становятся гуще, то разлетаются в стороны, то опять возвращаются назад. Когда мы начинаем наблюдать собственные мысли как отдельный, находящийся вне тела объект, они оказывают на нас менее разрушающее действие.

Видео котиков

Да, это действительно так: просматривая фото или видео котиков или забавных малышей, мы успокаиваемся. Эти умилительные картинки активизируют ту часть мозга, которая обеспечивает спокойствие и равновесие эмоций.

Пойте!

Пение – это не только интересное хобби, но и терапевтический метод снятия стресса! Когда наши связки напрягаются, и мы выводим рулады, организм расслабляется, а нервы успокаиваются. Кроме того, как оказалось, пение снижает в организме уровень кортизола, гормона стресса.

Напряжение и расслабление

Если вам надо быстро, буквально немедленно успокоиться, проделайте следующее. Сядьте, а еще лучше – лягте. В течение пяти секунд напрягайте, а затем полностью расслабляйте каждую группу мышц: руки, ноги, пресс, ягодицы и так далее. Такой метод мышечной релаксации был запатентован еще в 30-х годах прошлого столетия и хорошо себя зарекомендовал. Буквально через 5 минут вы почувствуете себя гораздо лучше!

Поработайте руками

Любое хобби, при котором руки заняты полезным трудом, благотворно влияет на нервную систему. Так, например, вязание помогает сосредоточиться, садоводство обеспечивает «заземление» через контакт с растениями и землей, декупаж и скрапбукинг помогают «выпустить» стресс через работу мелкой моторики рук.

©Домашний очаг

Отправить комментарий