Самый простой способ быть всегда «в форме»

Что говорят темные круги под глазами

Самый простой способ быть всегда «в форме»

Чтобы быть в хорошей физической форме, человек должен проходить не меньше 3-х километров в день. Специалисты отмечают: хождение - это самый доступный вид спорта. Так сколько надо ходить, чтобы чувствовать себя отлично? Как правильно ходить? Мы узнали об этом у Лилии Проц, чемпионки мира по пауэрлифтингу.

- Расскажите, почему надо больше ходить?

- Современные люди проводят малоподвижный образ жизни, поэтому чаще болеют - прежде всего гипертонической болезнью, сахарным диабетом, значительно больше становится тех, кто склонен к ожирению. А самый простой способ поддерживать себя в отличной физической форме и улучшать свое здоровье - как можно больше ходить.

- Сколько нужно проходить каждый день?

- Британский департамент здравоохранения сделал заявление, что для поддержания здоровья каждому человеку нужно делать в день 10 000 шагов (примерно 6 - 7 километров). ВОЗ полностью согласилась с англичанами и эту цифру вынесла как рекомендацию для систем здравоохранения всех стран. Ходить желательно каждый день. Это можно делать как по дороге с работы или по делам, так и специально выделять время для ходьбы.

- Есть определенные рекомендации для здоровой ходьбы?

- Оздоровительные прогулки сначала могут длиться 10 - 20 минут. Следует постепенно увеличивать время тренировок, довести до одной, а позже и до полутора часов. Лучшее время для занятий - с 7 до 8 утра и в вечерние часы - с 17 до 19-й. В начале оздоровительных тренировок достаточно пройти всего 1 - 1,5 километра, а уже через 4 - 5 недель вы сможете увеличить не только темп ходьбы, но и расстояние. Чтобы постоянно быть в хорошей физической форме, человек должен проходить не менее 3 километра в день. Важно притом не забывать контролировать свой пульс. У людей от 20 до 30 лет он должен быть в пределах 145 - 155 ударов в минуту, от 30 до 40 лет - 135 - 145, от 40 до 50 лет - 125 - 135, от 50 до 60 лет - 110 ударов. После окончания шествия для восстановления функций дыхания, кровообращения и нормализации энергетического обмена в мышцах не следует внезапно останавливаться. Надо в течение 5 - 6 минут двигаться медленнее и завершить шествие в медленном темпе. Рекомендую, прежде чем приступить к занятиям, выбрать подходящий маршрут. Он должен быть максимально удален от проезжей части. На этом маршруте обязательно наметьте остановки, где вы можете отдохнуть и выполнить несколько упражнений.

Так бегать или не бегать?

Отправить комментарий