Пять шагов к красивому телу

Пять шагов к красивому телу

Не за горами купальный сезон, а у вас все в порядке с фигурой и не стесняетесь выйти на пляж? Заслуженный тренер по пауэрлифтингу раскрывает пять секретов, как избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.

Впрочем, не все недостатки фигуры можно устранить самостоятельно, для некоторых недостатков нужна пластика. Это относится к груди. Грудь может обвиснуть после кормления, а также после утраты тонуса кожи, кроме того, грудь может быть ассиметричной. Увеличение груди также поможет тем женщинам, которые не довольны размерами.

Совет № 1: Забыть о голодовке!

Многие думают: «Буду есть не так часто и быстрее похудею». Однако это не так. Напротив, питаясь только один раз в день, можно набрать вес! Поскольку энергетический кризис в организме приведет к замедлению обмена веществ и накопления подкожного жира. Организм усваивать значительно больше калорий, чем раньше.

Совет № 2: Есть часто и маленькими порциями

Благодаря питанию организм должен получать белки, жиры, витамины, углеводы, минеральные вещества. Рекомендовано употреблять яйца, овсянку, йогурт, кефир, обезжиренный творог, вареную куриную грудинку, гречку, рис, печеный картофель, тушеную и печеную рыбу, только свежевыжатый фруктовый сок. Не стоит питаться копченостями, сладостями, жирными жареными блюдами, не пить сладкие газированные напитки. После 17.00 следует ограничиться в углеводах.

Запомните: начать избавляться от лишних килограммов возможно, если потреблять примерно 1500 калорий в сутки. Кроме этого, занятия в тренажерном зале, полноценный отдых и сбалансированное питание позволят похудеть на шесть-семь килограммов без вреда для здоровья.

Совет № 3: Позволить себе легкий перекус после 18 часов

Если вы ничего не будете есть после 18.00 и до утра следующего дня - рискуете заработать проблемы со здоровьем. Почему? Желудочный сок все равно будет выделяться и переваривать стенки желудка. Поэтому есть после шести часов вечера нужно даже тем, кто хочет похудеть. Однако порция не должна превышать 400 миллилитров обезжиренного кефира или йогурта. Также можно съесть 300 граммов высокобелковых продуктов.

Совет № 4: Посещать тренажерный зал

Человек набирает вес тогда, когда он получает больше калорий, чем тратит. Инструктор подберет упражнения, которые позволят быстро улучшить вашу физическую форму, фигуру. Лишний жир быстро «горит» на орбитреке, беговых дорожках, степпере. Мышцы укрепят силовые тренажеры. Посещайте спортзал три раза в неделю.

Совет № 5: Здоровый сон

Кроме здорового питания и физических упражнений, человеку нужен здоровый сон. Недосыпание приводит к хронической усталости, неустойчивого аппетита и к быстрому старению. А еще недостаток сна способен спровоцировать нарушение баланса гормонов, регулирующих процесс сжигания калорий.

И напоследок

Делайте два раза в день перекус. Однако не стоит употреблять хлеб с маслом, как многие любят. Объясню, почему. Есть простые и сложные углеводы. Простые быстрее усваиваются, сложные - дольше. Хлебобулочные изделия - это простые углеводы, которые нельзя совмещать с жирами. Если едите хлеб с маслом - ждите, что все это будет откладываться в жировой слой. Советую делать перекус йогуртами, фруктами. Шоколад можно есть в первой половине дня.

А еще советую ограничить количество поваренной соли до 1 чайной ложки в день. Готовьте без соли. Лучше солить блюдо, когда оно уже на столе. Один-три раза в неделю также делать разгрузочные дни.

Отправить комментарий