Как избавить себя от болей в стопе


Как избавить себя от болей в стопе

На свете нет другого средства передвижения, природного или рукотворного, которое по выносливости могло бы сравниться с человеческой стопой. Она состоит из 25 костей, 33 подвижных суставов, более 100 связок и сконструирована таким образом, что способна выдержать в среднем 150 тысяч километров пробега, да еще и обходиться без запчастей. Но далеко не все знают, что от состояния стол в большой мере зависит и состояние всего организма

Упругие подушечки столы и ее свод смягчают толчки, которые сотрясают тeло при ходьбе. Если бы таких естественных амортизаторов не было, внутренние органы получали бы излишнюю нагрузку буквально на каждом шагу и быстро изнашивались. Поэтому за состоянием своих стоп нужно следить.

К сожалению, стопы иногда испытывают нефизиологичные, то есть не предусмотренные природой нагрузки. В большинстве случаев это происходит из-за ношения обуви, не соответствующей естественному строению стоп, или из-за неправильной походки. В таких случаях мышечные нагрузки распределяются неравномерно - и стопы начинают болеть

Отчего появляются боли в стопе?

Снимите обувь и подойдите к большому зеркалу, в котором вы отражаетесь в полный рост. Мысленно проведите линию от середины колена до второго пальца ноги, если она отклоняется в сторону, то, скорее всего, причина ваших болей - дисбаланс нагрузок. Чтобы избавиться от таких болей, вам предстоит исправить походку и впредь более тщательно подходить к выбору обуви. Но сначала придется обратиться к специалисту. Врач-ортопед поможет исправить форму стопы, пострадавшей из-за погрешностей походки, обучит грамотной технике ходьбы. И откладывать визит к ортопеду в таких случаях не стоит. Надо скорее снять болевой синдром (который сам по себе искажает походку) и не дать болезни развиться дальше.

Причиной болей в стопе может быть воспаление подошвенной фасции. Так называется широкая лента фиброзной (соединительной) ткани на подошве, которая поддерживает свод стопы и помогает ей стоять на земле под правильным углом. Если при ходьбе вы, например, слегка косолапите, то эта ткань постепенно растягивается, что вызывает ее воспаление. Поставить диагноз и назначить лечение должен специалист, но еще до визита к нему можно уменьшить воспалительный процесс, прикладывая к стопе лед.

Не менее часто стопы болят из-за ахиллита - воспаления ахиллова сухожилия, идущего сзади от границы средней и нижней трети голени к пяточной кости. Кроме профессиональных бегунов, ахиллитом могут страдать женщины, резко сменившие высокий каблук на низкий. Дело в том. что долгое ношение обуви на высоком каблуке вызывает укорочение ахиллова сухожилия, а при переходе на низкий каблук сухожилие резко растягивается, чтобы пятка при ходьбе доставала до пола. При таком состоянии могут помочь регулярные упражнения на растяжение. Ускорит выздоровление и массаж.
Неприятные ощущения в стопе появляются и при невроме. Это доброкачественная опухоль нерва на возвышении стопы (подъеме), которая может вызывать чувство жжения или ощущение покалывания в пораженной области. Причиной невромы может быть тесная обувь, слишком тугое шнурование ботинок или другая причина, вызывающая повышенную нагрузку на свод стопы.

Всем знакома боль в стопах, возникшая от усталости. Она появляется. когда стопы, отвыкшие от регулярной ходьбы, неожиданно получают слишком большую нагрузку Например, после длительной пешей экскурсии, или похода, или пробежки. Это вовсе не значит, что надо бросать тренировки. Просто нагрузки надо наращивать постепенно. А снять усталость и боль поможет самомассаж.

Закаляем ступни ног

Чтобы укрепить стопы, полезно закалять их. Например, ходить босиком по росистой траве, морской или речной гальке. Но сейчас уже наступили холода, поэтому закаливающие процедуры придется выполнять в домашних условиях. Откажитесь от теплых домашних тапочек и делайте контрастные ванночки для ног. Поставьте два таза - с холодной и теплой водой. Поочередно опускайте в них ноги: в теплой задерживайтесь на 3 минуты, в холодной сначала - на 10, затем на 20 и наконец не 30 секунд. Затем вотрите в стопы мазь, содержащую масло перечной мяты. А через 30 минут можно приступать к самомассажу.

Самомассаж стопы

  1. 1. Сядьте на стул, обхватите правой ладонью левую стопу. Другой рукой одним движением плавно и с нажимом пройдитесь по подъему (от пальцев до голеностопного сустава). Сделайте так 10 раз. Затем выполните массаж другой стопы.
  2. Исходное положение (и. п.): сидя на стуле, поставьте левую ногу на его край. Обхватите стопу двумя руками так, чтобы большие пальцы рук лежали на пальцах ноги. Круговыми движениями перемещайте пальцы рук в сторону голеностопного сустава, затем - опять к пальцам ноги. Сделайте так несколько раз. Выполните массаж на правой стопе.
  3. И. п., как в предыдущем упражнении. Отогните левой рукой пальцы левой ноги назад. Пальцами правой руки с силой проведите по всей подошве от пальцев к пятке, захватывая как можно большую область. Выполните не менее 20 раз. Теперь повторите массаж, но уже на правой стопе.
  4. И. п. такое же. Сожмите руку в кулак Сильными вкручивающими движениями вдавливайте его в подошву по направлению от пальцев к пятке и обратно. Выполните не менее 20 раз. Повторите массаж на другой стопе.
  5. И. п. такое же. Положите подушечки больших пальцев рук на подошву левой стопы, остальные пальцы сцепите на верхней части стопы. Сильно массируйте стопу от пальцев до пятки и обратно. Жмите посильнее, чтобы простимулировать нервные окончания и мышцы всей подошвы. Повторите массаж на другой стопе.

Упражнения для восстановления кровообращения

Чтобы нейтрализовать негативное влияние тесной обуви, твердых асфальтовых покрытий, неправильной походки, полезно регулярно выполнять специальные упражнения. Они помогут восстановить нарушенное кровообращение, вернуть гибкость суставам и укрепить мышцы стоп.

  1. Сядьте, слегка приподнимите ноги. Совершайте волнообразные движения пальцами.
  2. Сидя на стуле, положите ногу на ногу в области голеностопа. Верхней ногой давите вниз, а другой оказывайте возможное сопротивление. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  3. Сядьте, слегка приподнимите ноги И разведите их примерно на 30 см друг от друга. Вращайте стопами сначала навстречу друг другу, затем в противоположную сторону. Направление меняйте несколько раз, пока не почувствуете растяжение в голеностопных суставах.
  4. Захватите руками концы скрученного в жгут полотенца Сидя, поставьте ноги на середину полотенца и давите на него вниз, а руками тяните полотенце на себя.
  5. Встаньте на пол босиком. Медленно поднимитесь на носки, затем опуститесь. Не отрывая пальцев от пола, старайтесь максимально выгибать своды стоп (боли не допускайте). Начните с 30 секунд, постепенно доведя время упражнения до 5 минут.
  6. Положите на пол различные мелкие предметы. Сидя на стуле, захватывайте пальцами ног сначала те, что покрупнее (например, полотняную салфетку), затем самые мелкие (карандаш или ластик). Когда достаточно натренируете пальцы, можно усложнить упражнение: одновременно поднимайте одной нотой салфетку, а другой - карандаш.

Заботиться о здоровье своих нот можно даже во время просмотра телевизионной передачи. Возьмите теннисный мячик (или кухонную скалку) и катайте его попеременно каждой ногой. Упражнения, массаж, контрастные ванночки нe только помогут укрепить стопы, но и скажутся на вашей походке. Она станет легкой, свободной, словно летящей. А это значит, что вы сможете без труда ходить на большие расстояния, принося неоценимую пользу своему здоровью.

Отправить комментарий