11 причин бессонницы и 7 способов от него избавиться

11 причин бессонницы и 7 способов от него избавиться

Многие даже не догадываются, что улучшить качество сна можно простыми методами Кто никогда в жизни не имел бессонница, может считать себя счастливым человеком. Ведь это одно из неприятнейших ощущений - когда больше всего хочешь уснуть, а не можешь. Или просыпаешься посреди ночи - и уже не можешь сомкнутыми глаз. А утром неважно выглядишь и чувствуешь себя выжатым лимоном...
Да, хуже всего, что это напрямую влияет на наше здоровье. И, к сожалению, действительно не самым лучшим образом. Почему так происходит и как с этой проблемой справиться?

"Действительно, бессонница (по-научному инсомния) имеет множество проявлений. Это и проблемы с засыпанием, и частое или раннее пробуждение, и нарушения цикличности сна", - говорит Вера Коваленко, невропатолог.

Бессонница может возникнуть в ответ на физическое или психологическое перегрузки - и вместо того, чтобы восстановиться, мозг не может "выключиться". Инсомния может быть следствием определенных болезней, употребление лекарств, а может и возникнуть без видимых причин. - Проанализировав причины нарушения сна, специалисты Американской академии медицины сна выделили 11 типов бессонницы. О чем идет речь?"

Есть несколько классификации расстройств сна. Прежде всего их разделяют на органические и неорганические. Относительно первых, то их причинами могут быть определенные поражения мозга и нервной системы, другие болезни, а ко вторым приводят поведенческие и психические расстройства, стрессы и тому подобное. Итак, общая инсомния - это расстройство сна, характеризующееся трудным и долгим засыпанием, частыми или ранними подъемами. Такое расстройство можно назвать как "плохое качество сна". Бывает так называемая адаптационная инсомния, другое ее название - острым бессонницей. Возникает она из-за стресса, конфликт, излишне негативных или позитивных (так, когда их много, это тоже нехорошо) эмоции. Аналогична психофизиологических инсомния, связанная с увеличенным уровнем тревожности у человека. При этом люди слишком сильно волнуются по поводу того, что не могут заснуть, - мысли сосредоточены на проблеме нормально заснуть. Каждый вечер, когда наступает время ложиться, нарастают напряжение и тревога - и человеку действительно становится трудно заснуть. Получается замкнутый круг, в результате чего человек не высыпается на протяжении многих лет.

Идиопатическая бессонница - это хроническое расстройство сна, берущее начало еще в раннем детстве и продолжающееся на протяжении всей жизни. Его причины так и не установлены. Возможно, это дисбаланс между механизмами возбуждения и торможения в нервные системе. В конечном итоге, выделяют бессонница, связано с неправильной гигиены сна, - говорится о неправильном график, неспособность человека ложиться и просыпаться в то же время, переедание перед сном, неблагоприятные условия для сна (шум, свет, неудобства кровати и т.п.).

- Можно вылечить бессонницу?

- Прежде всего следует определить причину бессонницы, его продолжительность, воздействие на организм. Но есть и общие правила, как предотвратить бессонницу. Это засыпание и пробуждении в то же время (причем ложиться нужно не позднее чем в 22 часов вечера, а время ночного сна должна составлять 7 - 8 часов), отказ от употребления во второй половине дня чая, кофе, спиртного, отказ от приема пищи на ночь, просмотра телевизора или работы за компьютером (это возбуждает подкорковые участки мозга). Должен быть определенный ритуал отхода ко сну - прогулка перед сном, принятие релакс-ванна, стакан теплого молока. И еще психологи советуют: перед тем как ложиться в постель, снимите с себя не только одежду, но и мысли. Не стоит в постели вспоминать и анализировать все пережитое за день, пытаться решить какую-то проблему. Дайте мозга покой и он сам все решит до утра. Недаром говорят, что утро мудрее вечера.

Отправить комментарий