Учимся засыпать правильно

Учимся засыпать правильно

С каждым днем ​​вы ложитесь все позже и ничего не можете с этим поделать? А утром чувствуете себя плохо, потому недоспали? Если вам надоела эта вредная привычка - для вас эти подсказки, которые помогут исправить ее.

Главное в этом деле - научиться прислушиваться к своему телу. Эксперты считают это первым шагом к тому, чтобы создать условия для здорового сна. Также важно повторять ежедневный ритуал, предшествующий засыпанию. Вы умываетесь, чистите зубы... Да, это то, что нужно! Продолжайте делать это каждый вечер. А если вы еще и выключите телевизор, компьютер. Компьютер, телефон - это тоже поможет, так же как сознательное мышечное расслабление и несколько дыхательных упражнений.

Готовьтесь постепенно

Сладкий сон - блюдо, которое лучше готовить на медленном огне, считают специалисты по проблемам со сном. Постепенно уменьшайте свою активность, снижайте уровень шума, освещенность и температуру в помещении, где вы находитесь. Все это станет для вашего мозга сигналом: пора переходить ко сну.

Усталость - ваш помощник

Мы часто боремся с усталостью, считая ее слабостью - отмечают некоторые врачи. Поэтому при первых признаках утомления бежим за чашкой кофе или чая, чтобы взбодриться. Но после 16.00 лучше этого не делать. Ведь именно в это время организм естественно начинает готовиться ко сну. Поэтому пейте воду или успокаивающий чай и позвольте себе замедлиться.

Ловите момент

Не пропустите удачный момент, чтобы заснуть, - советуют психологи. Вот признаки, которые помогут его распознать глаза закрываются, вам трудно сконцентрироваться. Попробуйте подстроиться под этот момент и перепланировать свой привычный режим. Старайтесь не сбивать биологический ритм. Например, ешьте в одно и то же время. А если вы поели раньше, то и в постель отправляйтесь раньше.

Осознанное расслабление

Эта практика сочетает осознанное дыхание с последовательным снятием напряжения в теле. Сосредоточьте всю энергию в ступнях, почувствуйте их со всей отчетливостью и глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание на три секунды и мягко согните пальцы ног. Выдыхайте через рот и постепенно расслабляйте пальцы ног и ступни. Повторите. Понемногу прорабатывайте все тело снизу вверх, расслабляя колени, бедра, живот, грудь и так далее. Вероятно, вы заснете раньше, чем доберетесь до головы. Если доберетесь, в последние напрягайте века.

Свобода от стресса

Основная причина бессонницы - стресс. Важно освободиться от стресса еще перед сном и не использовать сон как средство успокоения. Попробуйте такое упражнение «Возьмите лист бумаги и в течение 10 минут подробно записывайте все, что вас беспокоит, и вообще все, что придет вам в голову». Освободите таким образом сознание, и вам будет легче отключиться от всех забот.

Время для себя

Часто мы откладываем отход ко сну том, что только перед сном мы можем посвятить время личным потребностям - посмотреть фильм, сделать маникюр, почитать книгу. Утром и до конца дня мы прежде всего беремся за выполнение обязанностей на работе, заботы о детях, уборка и стряпни. И, справившись с этим всем, беремся за себя - когда уже пора спать. Поэтому отведите в своем дневном распорядке часа для своих нужд - когда вы будете читать, общаться с друзьями, делать маникюр. Тогда вам ничто не помешает спокойно и вовремя лечь в постель.

Отправить комментарий