Оздоровительный бег для укрепления сердца

Оздоровительный бег для укрепления сердца

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Много было сказано о преимуществах бега и его чудодейственную силу, поэтому обязательно в нашей серии статей о беге стоит отметить его оздоровительной функции.

Согласно печальной статистике, показатель смертности в Украине от сердечно-сосудистых заболеваний является самым высоким в Европе - 65%. Основной причиной такого лидерства является нездоровый образ жизни и низкий уровень физической активности наших соотечественников, что приводит к атрофии большого количества капилляров и нарушению кровоснабжения тканей.

Но никогда не поздно улучшить качество, а значит и продолжительность собственной жизни. И лучше вам поможет в этом оздоровительный бег, который играет важную роль в нормализации функционального состояния кардиосистемы, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Бегая всего 2-3 раза в неделю можно не только сбросить пару лишних кило, а и укрепить сердце.

Для начала 2 хорошие новости

Во-первых, для оздоровления сердца совсем не обязательно - и даже не желательно - изнурять себя длительными марафонами и спринт на грани возможностей: американские исследователи доказали, что даже 7 минут бега в умеренном темпе в день способствует укреплению сердечно -сосудистой системы и продлевает жизнь минимум на 3 года.

А во-вторых, для бега нельзя быть слишком старым. Так, в 1974 году на соревнованиях в Гонолулу 67-летний профессор одного из местных университетов финишировал первым в марафоне, подготовку к которому начал в 64 года, ведя к этому сидячий образ жизни и вообще не занимаясь спортом.

Как правильно бегать?

Осталось только разобраться, как правильно бегать, чтобы принести максимальную пользу «двигателю» нашего организма - сердцу.

  • Бегайте регулярно: оптимальный режим пробежек - 3 раза в неделю. При таком режиме эффект капилляризации максимальный, а риск перегрузки низкий.
  • Лучше начать с ходьбы или чередование ходьбы и бега в умеренном темпе. ЧСС не должен превышать 130-145 уд. / мин.
  • Не следует превращать оздоровительный бег на спортивный. Расслабьтесь и постарайтесь тратить как можно меньше сил, легко, не спеша, мягко, чтобы бег приносил только удовольствие.
  • Удобнее всего дозировать нагрузку, бегая кругами на стадионе. А если у дома есть лес или парк - лучшего места для пробежек не найти. В любом случае следует выбирать места с максимально чистым воздухом и естественным грунтом.
  • Бегать лучше в одиночестве, не подстраиваясь под чужие физические возможности. К тому же не рекомендуется разговаривать во время бега, поскольку правильное дыхание приобретает особое значение.
  • Дышать нужно носом, причем ритм дыхания имеет попадать в такт 4 шагам - тогда дыхание буди оставаться спокойным а поступления кислорода в кровь будет стабильным и дозированной.
  • Задачей бегуна есть свести к минимуму волнообразные колебания тела. Бежать нужно ровно и плавно, слегка наклонив корпус вперед. Сведите к минимуму все лишние движения.

Для того, чтобы оздоровительный бег принес только пользу, перед началом тренировок следует посетить кардиолога и пройти минимальное обследование - сделать ЭКГ, проверить уровень холестерина и сахара в крови, артериальное давление, ведь бег - это все же нагрузка на сердце, хотя и наиболее естественное .

Среди абсолютных противопоказаний к бегу - тяжелая гипертония, врожденный порок сердца, расстройства сердечного ритма, недавно перенесенные инсульт, инфаркт миокарда, операции на сердце и тому подобное. Кроме того, во избежание возможных осложнений из-за неправильно выбранную интенсивность бега при регулярных занятиях рекомендуется проходить периодический контроль у врача.

Отправить комментарий