Контролируем уровень сахара в крови

Контролируем уровень сахара в крови

Все мы знаем о том, как важно поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эксперты из Франции назвали 7 способов, которые позволяют этого добиваться без всяких лекарств или добавок.

Употребляйте средиземноморские блюда

Согласно исследованию с участием 140 тысяч человек, вероятность развития диабета снижается на 21% у тех, кто следует средиземноморской диете. Она включает много растительной пищи, фрукты, овощи, орехи, бобы, цельнозерновые продукты и оливковое мясо. В ней также много рыбы и курицы, но нет красного мяса, сливочного масла и сладостей.

Антоцианины или синий цвет

Употребляйте больше антоцианинов - пигментов, которые дают винограду и ягодам ярко красный и синий цвет. Они связаны со здоровым уровнем сахара в крови, как выяснили исследователи.

Завтракать нужно обязательно

Если вы часто пропускаете утреннюю пищу, то вам больше грозит диабет второго типа. Потребление завтрака помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение всего дня, как не раз выясняли исследователи.

Физупражнения - полезны

Женщины, которые наряду с кардионагрузками выполняют и упражнения на выносливость хотя бы один час в неделю, имеют максимально низкий риск диабета. Он на треть меньше, по сравнению с теми, кто вообще не занимается. Так что не только бегаете на тренажерах, но и качайте мышцы.

Почаще вставайте после сидячей работы

Каждые 20 минут сидячей работы вставайте на две минуты и прогуливайтесь. Исследователи подчеркивают, что это обеспечивает здоровый уровень сахара в крови.

Рассчитывайте свои риски

Существует множество тестов в интернете, позволяющих определить риск развития диабета. Не игнорируйте эти тесты, особенно если они опубликованы на авторитетных сайтах. Раньше отправляйтесь за консультациями к врачам.

Внимательней к лекарствам

Некоторые лекарственные препараты вроде стероидов для контроля астмы или статинов для улучшения показателей холестерина, а также диуретиков для снижения артериального давления могут повышать уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом о том, как лечить ваши расстройства без существенных побочных эффектов.

Отправить комментарий