10 простых путей контролировать свою страсть к сахару

10 простых путей контролировать свою страсть к сахару

В напряженные и очень активные дни довольно легко на полпути поддаться искушению съесть что-нибудь сладенькое.

Однако, норма сахара, которую советуют потреблять в день, составляет 30 граммов, ведь его избыток может иметь пагубные последствия.

И хотя в нашем рационе должны быть природные сахара, многие продукты содержат большое количество вредных сахаров или их заменителей, и не несут какой-либо питательной ценности.

При этом мозг способен высвобождать героиноподобные химические вещества - эндогенные опиоиды - когда человек потакает желанию съесть что-то сладкое, соленое или жирное.

Судя по всему, диетолог Джессика Шепель рассказала The Independent о 10 простых шагов, которые позволят избежать желанию употребить сахар.

Пейте яблочный уксус

Добавляйте 1-2 столовых ложек яблочного уксуса в большую банку воды и пейте ее в течение дня.

Это уменьшит тягу к сладкому, ведь, как подтверждают исследования, яблочный уксус снижает уровень сахара в крови.

Ешьте фрукты утром

Мы едим 5 порций фруктов и овощей в день, если хотим вести здоровый образ жизни.

Однако, время, в которое вы едите фрукты, играет роль в вопросах тяги к сахару.

"На моем жизненном опыте я увидела, что если есть фрукты днем, позже может возникнуть желание сахара, - объясняет диетолог. Когда мои клиенты едят фрукты утром на голодный желудок, они сообщают о пониженной тягу ".

Имейте режим приема пищи

Это может показаться очевидным советом, но режим приема пищи и придерживание интервалов между ними - очень выгодный способ всегда быть сытым.

Три приема пищи в день и два перекуса между ними помогут вам оставаться полностью довольными течение дня.

Ешьте здоровые перекусы

Одна из причин, почему так много людей едят нездоровые перекусы - потому что они не выделили времени, чтобы продумать здоровые альтернативы.

Готовьте ваши перекусы на день вперед, и тогда это не будет проблемой.

Добавляйте к пище дольки лимонов или лимонный сок

Потребление двух столовых ложек лимонного сока в день может снизить уровень сахара в крови до 12%.

Добавляйте его в салаты, жареным овощам и тому подобным.

Ешьте много белков и здоровых жиров

Потребление в умеренных количествах белков, например, красного мяса, курицы и рыбы вместе со здоровыми жирами, включая авокадо и кокосовое масло, может уменьшить ваше стремление к сахару.

Ешьте магний

Джессика - большая поклонница магния.

Она принимает около 500 мг магния на ночь, чтобы уменьшить уровень глюкозы в крови.

Магний также содержит и ряд природных продуктов, в частности, миндаль, черные бобы, кешью и шпинат.

Учеными доказано, что хорошее настроение и приятные неожиданности также могут снизить тягу к сладкому, попробуйте подарить своей женщине букет из 101 розы www.sunrose.com.ua/deals/101roses и вы просто поразитесь, как она изменится в лице.

Включите много клетчатки в ваш рацион

Клетчатка помогает при пищеварении.

Однако это не единственная ее польза.

"Она помогает оставаться сытым после каждого приема пищи, это защищает вас от импульсивного порыва съесть что-то сладкое, - объясняет Шепель.

Наслаждайтесь зелеными овощами, цельнозерновыми продуктами (киноа, коричневый рис, просо), и такими овощами, как тыква или сладкий картофель".

Практикуйте внимательность

Тяга к сахару часто связана с общим уровнем стресса, поэтому практика внимания может быть чрезвычайно полезной.

Потратьте немного времени в день, чтобы пойти на прогулку, почитать книгу или просто отдохнуть в покое.

Имейте здоровый перекус днем

Большинство работающих людей знают, как это, когда производительность работы после полудня падает.

Когда такое происходит, ешьте закуски с высоким содержанием белка вместо сладкого, чтобы держать вашу энергию на должном уровне.

Отправить комментарий