Какие последствия может иметь нарушение режима питания во время карантина

Какие последствия может иметь нарушение режима питания во время карантина

По всему миру люди придерживаются социального дистанцирования, чтобы остановить распространение COVID-19, и остаются дома. В Украине карантин продлен до 11 мая. И хотя все понимают необходимость таких жестких мер, столь длительное пребывание в помещении и выход на свежий воздух только в крайних случаях, не могут не сказаться на физическом и психологическом комфорте, пишет Медник со ссылкой на Times Now. Люди позже просыпаются, пропускают завтрак, из-за скуки чаще делают перекусы - все это приводит не только к увеличению веса, а и имеет другие последствия для здоровья. Особенно это касается потребления пищи в позднее время суток.

Даже если вы съели поздно вечером то же блюдо, которое должны съесть на завтраком, это все равно может привести к увеличению веса. Исследования показали, что человеческий метаболизм в ночные часы работает не так эффективно, поэтому стоит избегать високалорийних блюд во время ужина и не есть меньше, чем за 2 часа до сна.

Поздний ужин также часто приводит к возникновению кислотного рефлюкса и изжоги. Вы можете чувствовать дискомфорт в желудке. Избыток кислоты может образовываться в желудке из-за плохо усваиваемой пищи.

Поздний прием пищи может повлиять на ваш график сна. Некоторые продукты, особенно те, которые содержат много углеводов, часто мешают заснуть. Вы можете страдать от перепадов настроения и раздражения, когда чувствуете недостаток сна. Это даже может привести к депрессии. Кроме того, нерегулярный режим питания влияет на способность мозга учиться, концентрироваться и запоминать.

Для того, чтобы избежать поздних приемов пищи, всегда завтракайте вовремя и следуйте графику питания. Это поможет вам дольше оставаться сытыми и избежать лишних перекусов и переедания.

Убедитесь, что выбираете на ужин легкие низкокалорийные блюда, которые не вызовут ощущение тяжести. Старайтесь ужинать продуктами, богатыми клетчаткой не менее, чем за 2 часа до сна.

Отправить комментарий