7 советов по подготовке к занятиям йогой

7 советов по подготовке к занятиям йогой

Йога и релаксация. Что нужно знать о занятиях йогой. Что брать? Как приготовиться.

1. Хорошее отношение

Если это ваш первый урок, пожалуйста, проявите понимание. Подойдите к практике с открытостью и любопытством. Большинство людей из-за своего образа жизни и характера работы (в основном сидячий образ жизни) имеют большие мышечные контрактуры. Даже если спорт присутствует в вашей жизни и вы тренируетесь более или менее регулярно, большинство из них могут быть упражнениями для укрепления ваших мышц, а не для растяжки. Не перенапрягайтесь и помните, что йога часто работает с глубокими мышцами, которые могут быть сокращены, и тогда у вас может быть меньший диапазон движений, чем у продвинутых людей, регулярно практикующих йогу. Дайте себе время. Вы увидите эффект и почувствуете разницу с каждой последующей практикой. Также помните, что существует множество разновидностей йоги, от более мягкой до более динамичной. Для начала попробуйте эти более легкие занятия или занятия для начинающих. У каждого инструктора свой стиль обучения, поэтому не расстраивайтесь после первого занятия - просто попробуйте разные варианты. Следите за календарем йога событий и вы сможете узнать много нового об этом интересном симбиозе духа и тела.

2. Удобная экипировка.

Одежда для йоги не должна ограничивать ваши движения, но и не должна быть слишком свободной. Стоит надеть облегающую блузу, чтобы в некоторых положениях она не «сползала» вниз, обнажая живот и грудь. Если вы обращаете внимание на комфорт и то, что вы носите, вы можете выбрать органическую одежду из натуральных материалов, таких как органический хлопок, конопля или бамбук. Он не только очень приятен в носке, но и не наносит вреда коже и окружающей среде. Мы рекомендуем одежду и нижнее белье из натуральных органических материалов.

3. Полезные аксессуары.

Нескользящий коврик для йоги необходим для упражнений. Чаще всего коврики предоставляют школы йоги или спортивные клубы, но если вы думаете о йоге серьезно, инвестируйте в свой коврик. На рынке представлен широкий выбор ковриков. Это позволит вам дополнительно заниматься дома. Стоит выбрать коврики для экологической йоги. Часто во время занятий используются такие вспомогательные средства, как блоки для йоги, ремни, одеяла, ролики. Они очень легко делают многие позиции, особенно для новичков.

4. Здоровье и безопасность - недуги и болезни

Перед началом упражнений сообщите инструктору о любых заболеваниях или недомоганиях, особенно о следующих: дископатия, дегенерация или травмы позвоночника, болезни сердца, миопия, отслойка сетчатки, глаукома, гнойный отит, повышенное артериальное давление, недавние операции, травмы, менструация, беременность (требуется корректировка комплексов упражнений). Затем инструктор индивидуально, если возможно, откорректирует практику для вас, порекомендует изменить или избегать определенных положений.

5. Пустой желудок.

Занимаемся йогой натощак. Ни в коем случае сразу после еды. Идеальный интервал составляет примерно 2-3 часа. Вы можете съесть что-нибудь легкое, например фрукты, сок или йогурт примерно за час до занятия. Не пейте во время занятий йогой, ваше тело увлажняет себя во время упражнений.

6. Делайте упражнения босиком.

Для занятий йогой вам не понадобятся носки или спортивная обувь. Занимаемся йогой босиком.

Ногам, которые каждый день застряли в обуви и носках на несколько сантиметров на занятиях йогой, есть много места для движения. Движение лодыжек стоп вызывает адекватное увлажнение мелких суставов и укрепляет их мышцы. Во время занятий йогой вы можете сравнить ступни с корнями дерева. Точно так же, как здоровые корни придают устойчивость и питают дерево, здоровые и подтянутые ноги дают нам энергию и влияют на осанку и микродвижение мышц тазового дна и позвоночника. Поэтому вне зависимости от стиля йоги стопам уделяют много внимания и занимаются босиком. Носки пригодятся в лучшем случае для окончательного расслабления.

7. Сконцентрируйтесь на себе.

Йога как форма физического отдыха не имеет ничего общего с соревнованиями и лидерством, в отличие от многих других видов спорта. Здесь не нужно сравнивать себя с другими и смотреть на других. Лучшее, что вы можете сделать в этом классе, - это сосредоточиться на себе и чувствах своего тела. Никогда не усиливайте позы для растяжки - делайте их столько, сколько позволяет ваше тело в данный день. Тогда вы избежите не только боли, но и травм.

Йога - это только время для вас. Поэтому не забудьте выключить телефон, чтобы не беспокоить других, и не разговаривайте во время занятий, если вы пришли с другом или подругой. Во время упражнений, сосредотачиваясь на дыхании и тщательно выполняя асаны, мы сосредотачиваемся на настоящем моменте, что очень полезно при скоплении мыслей и стрессе. Сконцентрируйтесь на себе, тогда вы получите максимальную пользу от практики йоги.

Отправить комментарий