Плюсовая температура vs иммунитет: советы диетолога

Плюсовая температура vs иммунитет: советы диетолога

Потепление подсознательно побуждает нас одеться легче, "забыть" о шапке и мероприятия антигриппозной безопасности.

А именно в этот период влажной погоды, дефицита солнечных лучей, шансы простудиться, заболеть увеличиваются.

Ниже перечисленные действия усиливают иммунную защиту и являются универсальными адаптогенами:

  • каждодневное движение (прогулки в ускоренном темпе, упражнения, бег);
  • достаточный сон (7-9 часов);
  • отказ от курения;
  • медитации (достаточно 15 минут релаксации);
  • общение с приятными людьми.

Еда и иммунитет

В питании должны быть представители трех групп продуктов.

  1. Адаптогены, которые помогают организму приспособиться к стрессовым ситуациям.Зеленый чай и чай мате 2-3 чашки в день. Если вы не являетесь любителем этого напитка, его можно совместить с черным чаем. Пить без сахара.Пилок: 1 неполная чайная ложка смеси с медом (в пропорции 1 к 1) дважды в день.
  2. Белковые продукты, необходимые для работы иммунной системы.
    • яйцо вареное "вкрутую": 1-2 шт в день;
    • кисломолочные напитки: 1 стакан в день. Можно совместить с замороженными ягодами малины, смородины, черники;
    • суп на нежирном бульоне. Закладывать овощи (картофель, капусту всех сортов, морковь, тыква, серелу и т.п.) в кипящую воду, варить под крышкой на слабом огне, в конце добавить зелень. НЕ зажаривать.
  3. Пряности. Они раздражают слизистую оболочку носа, горла, стимулируют местный иммунитет, богатые фитонцидами. Важно не "переборщить".
    • Гвоздика. 1-2 цветочки добавлять в чай, компот, настой шиповника.
    • Лук. 1/4 небольшого размера луковицы в день.
    • Чеснок. 2-3 зубца в день.
    • Хрен. Традиционно сочетается с вареной свеклой и лимонным соком.
    • Имбирь. Размер с горошину на стакан кипятка (зеленого чая).
    • Куркума. 1 чайная ложка во все блюда в течение дня.

Подавляет иммунитет

  • сахар. Бактерии атакуют иммунные клетки и они хуже справляются со своей работой;
  • жареная пища. Ухудшает состояние клеточных мембран, делает их более чувствительными к инфекциям;
  • алкоголь. Алкоголь ухудшает детоксикационную функцию печени.

И напоследок

Относитесь ко всему по-философски, сохраняйте чувство юмора, потому что, как говорил Чак Паланик: "у человека, склонного к самоубийству, чувство юмора, как правило, полностью отсутствует".

Хорошего дня и улыбок побольше!

Отправить комментарий