Причины ослабленного иммунитета в зимний период

Причины ослабленного иммунитета в зимний период

Часто болеете, чувствуете усталость и апатию в холода? Мы подскажем, что ослабляет ваш иммунитет зимой и как с этим справиться.

Что ослабляет ваш иммунитет зимой и как справиться с усталостью

Недостаток витаминов

Зимой намного меньше овощей и фруктов, которые содержат полезные для нашего организма витамины и микроэлементы, поэтому их употребление стоит увеличить. Кушайте свежие и приготовленные овощи и фрукты. Например, готовьте овощные рагу, густые овощные супы, делайте фруктовые салаты или употребляйте в сыром виде. Достаточное количество овощей и фруктов повысят ваш иммунитет и помогут справиться с зимней депрессией. Большое количество витамина Е и С содержится в цитрусовых, капусте, брокколи, красном луке, грибах, чесноке и замороженных ягодах. Если все равно чувствуете недомогание, можете прибегнуть к витаминным комплексам, однако, перед их употреблением посоветуйтесь с врачом.

Нехватка сна

При бессоннице и нехватке сна, наша иммунная система не производит достаточное количество лейкоцитов. Они ж в свою очередь защищают нас от бактерий и восстанавливают нормальное функционирование всех органов и систем. Если уровень лейкоцитов в крови понижен, сбалансируйте свое питание, употребляйте витаминные чаи из сухих и замороженных ягод и, конечно же, высыпайтесь.

Малоподвижный образ жизни

Зима – это не повод не вытаскивать себя из-под теплого одеяла. Занятие физическими нагрузками значительно снижает риск простудных заболеваний и укрепляет иммунитет. Если сил на бег или тренажерный зал у вас нет, старайтесь гулять по пол часа на свежем воздухе или делать гимнастику по утрам. Вашему организму это пойдет только на пользу.

Стресс

Стресс оказывает отрицательное действие на иммунную систему. Если стресс постоянный, он ослабляет наш иммунитет, и в результате мы становимся более восприимчивы к различным болезням. Стоит учесть тот факт, что многие вирусы живут в наших клетках и выжидают момент, когда иммунная система ослабнет. Во время стресса, надпочечники выделяют гормоны – кортизол и катехоламин, который подавляют любую иммунную деятельность, нарушают деятельность обмена веществ и нервной системы.

Сухость слизистой носа

Сухая слизистая носа не задерживает вирусы и бактерии, которые проникают через нее в наш организм. Чтобы обезопасить себя, приобретите в аптеке специальные средства и смазывайте слизистую носа перед выходом из дому. Также можно приобрести в аптеке солевые растворы и сбрызгивать ими нос и горло по 1-2 впрыскивания несколько раз в день.

Прием антибиотиков

Прием антибиотиков тоже снижает нашу иммунную систему. Не занимайтесь самолечением, прописать антибиотики может только врач. Чтобы повысить микрофлору и иммунитет после приема лекарств, старайтесь полноценно питаться, употреблять свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты витаминные чаи и высыпаться.

Следите за состоянием своего здоровья зимой, чтобы не подвергать организм различным вирусам и микробам.

Отправить комментарий