Как прийти в себя после праздников: советы диетолога

Как прийти в себя после праздников: советы диетолога

Ничто так не утомляет, как бесконечные "праздники".

Существует два надежных способа снизить уровень стресса после праздников.

Об этом на своей странице в Facebook написала врач-диетолог Оксана Скиталинская.

1. Употреблять в пищу продукты, богатые магнием

Магний - один из минералов, дефицит которого очень распространен. Причин этому много, одна из которых - страсть к очищенным продуктам, в частности, зерновым.

Роль магния в нашем организме

  • контролирует действие гормонов стресса в организме;
  • нормализует работу кишечника, устраняет запоры и уменьшает всасывание токсических веществ в кишечнике;
  • помогает нормализовать высокое давление крови и нарушения сердечного ритма;
  • имеет противоспазматическое действие при воспалении мочевого пузыря (цистите);
  • способствует образованию "гормона радости" - серотонина, который является эффективным антидепрессантом;
  • уменьшает "засахаривания" тканей, что возникает при злоупотреблении сладостями, поскольку помогает гормону инсулина переносить глюкозу в клетки;
  • уменьшает ощущение усталости и дневной сонливости;
  • способствует крепкому сну, восстановлению организма во время сна, поскольку регулирует производство мелатонина во время сна;
  • эффективен при болях в мышцах, в шее, подергивании век, ночных болезненных спазмах в мышцах ног;
  • боли во время месячных и при токсикозах у беременных.

Продукты, богатые магнием

Орехи (грецкие и кешью) - 2-3 штуки в день.

Семена тыквы - 1-2 чайные ложки.

Семена кунжута - 1 чайная ложка.

Бобовые, горох - 2 раза в неделю.

Отруби пшеничные и овсяные - 1-2 чайные ложки.

Картофель печеный с кожурой - 1 картофелина.

Капуста - чашка нарезанной (ежедневно или через день).

Диетические добавки с магнием.

Блюда с содержанием магния

Завтрак: гречневая каша с пшеничными отрубями и орехами; чай с лимоном и медом.

Второй завтрак: тертая морковь с чайной ложкой оливкового масла.

Обед: борщ фасолью, с добавлением пшеничных и овсяных отрубей; каша пшеничная к курагой, настой шиповника.

Полдник: стакан кефира с размоченным черносливом.

Ужин: запеченный картофель с кожурой, сельдь вымоченная, салат из свежей капусты.

Перед сном: настой шиповника.

Обогащенное магнием питание должно быть не менее 1-2 месяцев. А вообще - постоянно.

2. СПАТЬ

Не менее 8-ми часов каждую ночь: во время сна организм обновляется и лучше противостоит стрессу.

Начнем день с хорошего настроения и это принесет нам много бонусов

Отправить комментарий