Расстройства сна - какие причины и как их устранить

Расстройства сна - какие причины и как их устранить

Если вас мучают во сне страшные образы, вы часто просыпаетесь среди ночи и долго не можете после этого заснуть, бессонница... - это далеко не все симптомы, но самые основные. Существует два вида неспокойного сна - беспокойный и тревожный, у них разные симптомы, значит и способы их устранения.

Такие симптомы, что перечислены выше, подают сигнал, что с вашим сном что-то не так. Не будем говорить, что во сне организм должен восстанавливаться и если он не спокойный, то мозг не отдыхает, что в последствии может привести к психическим расстройствам, а оттуда прямая дорога к болезням центральной нервной системы.

Тревожный сон - симптомы

В этом случае ваш сон сопровождают кошмарные видения. Зачастую этому способствуют серьезные жизненные неурядицы - проблемы на работе, финансовые и семейные проблемы. Переживания настолько сильны, что они переносятся в ваш сон. В результате, сон превращается в тревожный и человек не может во время него полностью восстановить свои силы и успокоить нервную систему.

Если вы чрезмерно утомляетесь и вам недостаточно одного сна, то это будет второй причиной тревожного сна. В результате утомление накапливается, как проценты по кредиту (тоже тревожно, согласитесь) и вы просто обречены на всякого рода расстройства и нервные срывы.

Третьей причиной может послужить прошлые сильные переживания в результате стрессов. Человек впадает в постстрессовое состояние и страхи начинают его преследовать во сне и наяву. Перед сном вы не можете найти себе покоя, вас одолевают тревожные мысли, вы то и дело восстанавливаете в памяти те или иные нехорошие моменты, а значит не можете уснуть.

Депрессивное состояние может послужить четвертой причиной тревожного сна.

Пятой причиной может быть и чрезмерный прием алкоголя или напитков, содержащих кофеин. В результате повышается давление и учащается сердцебиение. Организму нужен отдых, а эти вещества держат его в тонусе.

И, наконец, последняя, шестая причина, которая является еще и самой распространенной - чрезмерное употребление еды перед сном. В этом случае организм "включает" пищеварительную систему и о состоянии покоя вам придется надолго забыть.

Беспокойный сон и его особенности

Страхи - вот самая главная причина беспокойного сна. Такой сон прерывается частыми пробуждениями, а заснуть после них удается не скоро (в основном под утро, когда уже нужно вставать на работу) и не всегда. Страхи могут быть связаны с чем угодно: боязнь кого-то или что-то потерять, проблемы со здоровьем и т.д. Кроме того, умственное или психическое перенапряжение также приводят к расстройствам сна.

Как же наладить свой сон?

Для предупреждения расстройств сна следует придерживаться строгого режима и разграничение его для работы и отдыха. Иначе говоря, днем следует работать, вечером - отдыхать, а ночью - время для сна. Бешеный темп современной жизни не позволяет его соблюдать и чаще всего мы продолжаем работать и вечером, зарабатывая себе при этом расстройства сна. Во сне наш мозг отдыхает, а остальное время он работает и координирует все процессы.

Другой немаловажный способ - определенное количество часов для сна. У каждого эта цифра своя, но в среднем она составляет 8 часов. При регулярном недосыпе работа головного мозга нарушается.

В основе третьего способа лежит подготовка перед сном. За 2 часа до сна нужно сконцентрироваться на спокойном и приятном, не подвергать себя сильным эмоциям. Очень способствует этому прогулка на свежем воздухе.

Четвертый способ самый последний и он предполагает собой получить помощь извне, то есть обратиться к психотерапевту. Врач уже определит вид и степень нарушения сна, причины и подскажет как их устранить.

Отправить комментарий