Как распознать свой тип живота и быстро от него избавиться

Как распознать свой тип живота и быстро от него избавиться

Пора готовиться к сезону бикини, а следовательно и избавляться нежелательных лишних сантиметров, а особенно животика.

Диетолог А-класса и гуру по улучшению форм тела Джеймс Дуиган предлагает присмотреться к своему животику и определить его форму. Тогда, узнав о его особенностях, выполнять простые советы, которые быстро приведут к потере лишнего.

Тип 1: Спасательный круг

Как правило те, кто имеют такой тип живота ведут сидячий образ жизни и склонны к употреблению сладостей. По словам Джеймса, это один из самых простых для устранения типов живота.
Как распознать свой тип живота и быстро от него избавиться
Стоит:

Держаться подальше от сахара и рафинированных углеводов, вроде печенья, белого хлеба, макарон, риса и пирожных. Начните больше тренироваться. Если вы не будете иметь эти привычки, то, скорее всего, вам придется бороться и с жиром на ногах и бедрах.

План действий:

Бросить пить алкоголь.

"Алкоголь - это жировая бомба для живота. Чистый сахар направляется в талию и останавливает процесс сжигания жира, пока организм обрабатывает алкоголь. Если вы хотите плоский живот, вы должны вычеркнуть алкоголь", - говорит Джеймс.

Через две недели после того, как вы бросите пить, обратите внимание на свой рацион. Ешьте здоровую пищу и занимайтесь физическими упражнениями. Избегайте нежирных и обезжиренных продуктов, ведь они, как правило, содержат рафинированный сахар, соль, консерванты и ароматизаторы.

Начните свой день с яйца, копченого лосося, грилированной курицы и овощей. Попробуйте авокадо, орехи и жирную рыбу - эти продукты помогут сжигать жир и иметь плоский живот.

Перейдите на оживленные прогулки, сделайте несколько выпадов, приседаний. Вам не понадобится тренажерный зал.

Тип 2: Низкий животик

Этот животик "случается" с женщинами, которые заняты своими семьями и имеют амбиции относительно карьеры. Даже если они ходят в зал и питаются правильными продуктами, они могут быть стройными, но все же иметь такой животик. Диетолог советует избегать ролика для закачки пресса, потому что происходит давление на мышцы бедер и нижней части спины, что приводит к выпячивание мышц живота вперед и образования животика.
Как распознать свой тип живота и быстро от него избавиться
План действий:

В первую очередь, нужно наладить процессы пищеварения, вроде воспаления, вздутие живота, запоры и добавлять в рацион волокна. Начните есть зеленые листовые овощи, употребляйте цельнозерновые продукты.

Лучшее упражнение для такого типа живота - это планка. Нужно начать с 10 секунд и увеличивать время выполнения упражнения до 1 минуты.

НЕ таскайте железо неправильно. Используйте гантели во время приседаний и выпадов.

Пейте много воды и ешьте продукты, которые легко перевариваются, вроде зеленых овощей, легкого белка, типа рыбы и курицы.

Тип 3: Стрессовое животик

Люди со стрессовым животиком, часто занимаются успеваемостью и склонны иметь синдром раздраженного кишечника, что может вызвать вздутие живота и он будет выглядеть больше. Такой живот легко идентифицировать. Лягте на спину и нажмите на живот в районе пупка. Если он твердый - есть проблема.
Как распознать свой тип живота и быстро от него избавиться

План действий:

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. НЕ налегайте на кофеин и избегайте нездоровой еды.

Необходимо улучшить сон, ложиться пораньше и спать крепко. Здоровый сон производит гормоны, которые регулируют аппетит и обмен веществ.

Боритесь с истощением и стрессом, практикуйте глубокое дыхание и медитацию. Ограничьтесь двумя чашечками кофе в день и принимайте ванну перед сном.

Практикуйте йогу и долгие прогулки, чтобы укрепить иммунную систему. Избегайте, впрочем, чрезмерного кардио, что увеличивает уровень этих кортизола.

Ешьте продукты, богатые магнием. Он помогает успокоиться. Его хорошие источники - темно-зеленые листовые овощи и бразильские орехи.

Тип 4: Живот-яблочко

Эти животы имеют одну особенность: они плоские утром и но сдуваются к вечеру через газы и расстройство желудка.
Как распознать свой тип живота и быстро от него избавиться

План действий:

Стоит перестать есть пищу, которая приводит к пищевым расстройствам. Хуже переносятся пшеница, продукты с клейковиной, макароны, пицца, хлеб, кондитерские изделия, пирожные и крупы. А также обработанные молочные продукты, сыр, масло и молоко.

Стоит регулярно есть завтрак и зроюиты его самым крупным примем пищи в день, когда процесс пищеварения находится на пике. Хорошо пережевывайте пищу и пейте много воды.

Для этого типа живота лучшей упражнением является дыхание. Нужно лечь на спину и расслабиться, глубоко вдыхать и выдыхать животом 10 раз подряд. Гулять после приема пищи.

Тип 5: Беременный животик

Этот тип живота, как правило, касается тиих женщин, которые недавно стали мамой и нет времени на себя. По словам Джеймса, после родов матка опускается намного ниже, чем это было до беременности. Понадобится по крайней мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
Как распознать свой тип живота и быстро от него избавиться

План действий:

Употребляйте рыбий жир и другие источники омега-3 кислот, которые "включают" процессы сжигания жира.

Нужно также увеличить количество хороших жиров, содержащихся в орехах, растительном масле и оливках.

Полезными будут упражнения, где поднимаются вверх бедра. Они будут стимулировать мышцы живота изнутри.

Остерегайтесь хрустящих снеков. Практикуйте дыхательные упражнения.

Отправить комментарий