Как правильно завтракать?

Как правильно завтракать?

Все мы знаем, что завтрак является одним из самых важных приемов пищи в течение всего дня. И очень часто наш завтрак ограничивается только кружкой кофе и это очень неправильно, ведь пользы от этого для организма не будет.

Завтрак дает нам энергию, ощущение легкости, влияет на концентрацию и память, а также предоставляет необходимую дозу витаминов и минералов. Нашему организму требуется "топливо" и поэтому ни в коем случае нельзя пропускать завтрака.

Как показывают исследования, регулярные пропускания завтрака в определенной степени может влиять на увеличение веса. Ведь тот организм, который утром не принял необходимое "топливо", в течение дня может принять лишние калории, которые приведут к увеличению веса.

Рекомендовано выпивать за 10-20 минут до завтрака стакан теплой воды с лимоном. Такой напиток симулирует выработку желудочного сока и настраивает организм на правильную работу. Завтрак должен быть плотным и ранним. Пища должна быть питательной, полезной, вкусной и легкой.

По мнению диетологов, лучший завтрак - это каши, ведь они богаты клетчаткой, витаминными и растительными белками, а самое главное - медленными углеводами. То есть каши долго перевариваются нашим организмом, создавая ощущение сытости.

Хорошей альтернативой кашам есть творог с ягодами и фруктами. В нем содержится особый молочный белок - казеин, а также метионин и триптофан, которые являются чрезвычайно важными кислотами для нашего организма.

Идеальными для завтрака являются бананы, которые обладают большим запасом энергии. В них содержится белок триптофан, который производит "гормон счастья" - серотонин. Два банана на завтрак - и вы можете смело разгружать вагоны в течение 1, 5-2 часов.

Не рекомендуется употреблять на завтрак овощи, ведь они очень быстро усваиваются желудком и совсем скоро вы почувствуете голод. Овощи это идеальный вариант для ужина.

Конфеты, печенье и тому подобное лучше употреблять именно с утра, в крайнем случае - до 12 дня, ведь утром сахар быстрее усваивается.

Здоровый и полноценный завтрак - это энергия для организма на весь день, поэтому ни в коем случае не надо относиться к нему равнодушно.

Отправить комментарий