Как разогнать метаболизм

Как разогнать метаболизм

Катаболизм - это химический процесс, с помощью которого питательные вещества организм превращает в энергию. Это плохо, но неправильные пищевые привычки и образ жизни многих из нас делают метаболизм медленнее, что ведет к прибавке веса и других проблем.

Однако метаболизм-черепаху таки можно превратить в прыткого зайчика.
Восемь полезных советов, как это сделать, собрало издание Harper's Bazaar.
Регулярно ешьте. Полноценно есть или получать полезный снек надо через каждые 3 часа, тогда метаболизм работает эффективно. Кашица превращаться в энергию, а не откладываться в виде жира.

Когда вы пропускаете прием пищи, метаболизм замедляется (в теории это происходит для того, чтобы нам хватило запасов продержаться долгую холодную зиму, которая уже близко). Тело входит в состояние стресса, что может привести к гормональному дисбалансу и недостатка полезных веществ.

Калорий должно быть достаточно

Да, это дает достаточно быстрый и краткосрочный результат, но на самом деле вы загоняете себя глубже в проблему, с которой потом будете долго выбираться (смотрите предыдущий пункт).

Будьте осторожны с определенными продуктами. Некоторые продукты в сыром виде могут влиять на работу щитовидной железы. А она играет ключевую роль в контроле метаболизма. По мнению врача-диетолога Стивена Маккуори, например, брокколи и белокочанная капуста в этом плане - самые хулиганы. Некоторые люди реагируют на капустный сок снижением температуры тела, а это означает, что метаболизм замедляется.

Ни в коем случае не надо избегать этих продуктов, они очень полезны, но не налегайте на эти ошибки и ешьте часто в сыром виде.

Включите в рацион определенные продукты. Высококачественный протеин - это дикая рыба, яйца, говядина, курятина, молоко и сыр. Дефицит протеина - это распространенная проблема женщин. Он может приводить к многочисленным гормональных дисбалансов. Полезна также кокосовое масло.

Вы есть то, что едите

Это полиненасыщенные жирные кислоты - масло канолы, подсолнечное, кукурузное, сафлоровое, масло рисовых отрубей, кунжутное - все они високонестабильными жирами, которые могут нанести организму стресса на гормональном уровне, следовательно, повлиять на метаболизм.

Правильное питание никто не отменял

Делайте акцент на белках, но во время каждого приема пищи вы должны получать и их, и жиры, и углеводы. Это нужно для оптимальной работы метаболизма, и диеты с низким количеством углеводов иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Высыпайтесь

Во сне тело самовосстанавливающееся за счет секреции гормонов. Если вы недосыпаете, для организма это стресс, и он начинает на всякий случай, откладывать жир, особенно в зоне талии.

Нарастите мышцы

Мышцы - это наиболее метаболически активная ткань в организме. Короче говоря, чем больше мышц, тем быстрее метаболизм. И, опять-таки, пропуск приемов пищи, не те белки в рационе, недостаток углеводов и недосыпание могут мешать строить и поддерживать мышечную массу.

Какая у вас температура после еды?

И одна хитрость напоследок: следя за температурой вашего тела, вы можете понять, насколько эффективно работает ваш метаболизм. Измерьте температуру утром, только проснетесь, а затем после каждого приема пищи. 37 °C - именно то, что вам нужно.

Напомним, недавно британский диетолог в своей статье опроверг несколько распространенных мифов о питании. В частности он считает, что от частых приемов пищи метаболизм ускоряется недостаточно, чтобы человек худел.

Отправить комментарий