Как избавиться от бессонницы и наладить режим сна - некоторые действенные советы

Учеными давно доказано, что здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов в день. Здоровый сон снижает уровень сахара в крови, и как следствие риск заболевания диабетом, препятствует ожирению и сердечным заболеваниям. Главная причина нехватки сна – это работа на износ, поздние гуляния, сидение за компьютером в социальных сетях и т. д.

Как нормализовать режим сна: проверенные способы и советы

Распространенные причины расстройства сна

1. Вы привыкли ложиться спать поздно, иначе не получается

Что делать: если вы ложитесь далеко за полночь, встаньте пораньше (около 20.00) и посвятите весь день физическому труду, прогулкам, спорту и т. д. Уставший организм вечером легче уложить спать.

2. Вы не смотрите на часы

Что делать: вы чем-то сильно увлечены, а когда поднимаете глаза, на часах уже 2 ночи. Чтобы справиться с проблемой поставьте на телефоне будильник, который буде напоминать вам о позднем времени.

3. Неправильная температура в спальне

Что делать: для хорошего сна в спальне должно быть 18-10 градусов. Температура намного выше или ниже не подарит вам сладких сновидений. Проветривайте комнату или пользуйтесь обогревателями (только не оставляйте его работать всю ночь). Чтобы избежать проблем с сухостью кожи при использовании обогревателей, увлажняйте воздух с помощью пульверизатора или периодических влажных уборок.

Еще несколько советов:

• Перед сном примите теплый душ или ванну, воспользуйтесь светильником, а не ярким светом.
• Не наедайтесь перед сном (последний приме пищи за 3-4 часа до сна).
• По вечерам совершайте прогулки, пробежки, занимайтесь портом.
• Не спите днем. Короткий сон может служить причиной ночных «ворочаний» в кровати
• Избегайте симулирующих напитков. Не пейте кофе за 6 часов до сна.
• Соблюдайте режим, ложитесь спать и просыпайтесь в приблизительно одно и то же время.
• Не смотрите телевизор и не сидите перед компьютером и планшетом перед сном. Свет нарушает естественный суточный ритм организма.
• Не пейте алкоголь перед сном
• Регулярные тренировки вам в помощь
• Голодайте. В меру и правильно. Не употребляйте пищу за 3-4 часа до сна, чтобы не нагружать желудок и избежать брожения пищи.

Нехватка сна повышает тревожность и понижает трудоспособность. Эти простые правила помогут нормализовать сон.